오늘날 많은 젊은이들은 피트니스를 매우 좋아합니다.적절한 운동은 피로를 풀고 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 신체의 긴장을 풀어줄 수 있으며, 피트니스를 통해 바디라인을 더욱 완벽하게 만들 수 있으므로 피트니스는 매우 육체적이므로 식사가 필요합니다.영양이 강화되었습니다.
건강을 위해 어떤 영양소를 섭취해야 할까요?
1. 물
인체는 운동 1시간 동안 1000~2000ml의 수분을 잃게 되므로 제때에 수분을 보충해 주세요.예를 들어, 운동 전에 물을 큰 컵으로 마시거나, 운동 중에 물을 소량 마시십시오.
2. 비타민C
비타민C는 땀을 통해 배출되기도 하는데, 일단 몸이 부족해지면 운동으로 인한 활성산소 손상이 일어나기 쉽다.운동 전 제때에 비타민C를 보충하면 몸을 해독하고 장기가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민B
비타민B군도 물에 녹는 성분이다.일단 부족하면 반응이 느려지고, 신경이 쉽게 피로해지며, 운동으로 인한 피로나 부상도 쉽게 회복되지 않습니다.보충이 필요합니다.
4. 칼륨/나트륨
강렬한 운동은 땀을 흘리게 하고 땀으로 많은 미네랄(주로 칼륨과 나트륨)이 손실되며 다량의 나트륨이 체내에 저장되며 나트륨도 음식을 통해 쉽게 보충됩니다.체내 칼륨 함량은 상대적으로 낮습니다. 운동 전후에는 칼륨/나트륨 비율이 높은 과일과 채소를 섭취하는 데 주의가 필요합니다.
5. 아연
아연은 땀과 소변으로 손실될 수 있는 또 다른 요소입니다.아연은 건강에 매우 중요하며 신체는 아연이 충분한지 확인해야 합니다.굴, 뿌리줄기 등에 아연이 더 많이 함유되어 있어 종합적인 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
6. 망간/크롬/V
세 가지 모두 인슐린 합성과 혈당 균형에 좋습니다.다음 식품에는 포도, 버섯, 콜리플라워, 사과, 땅콩 등이 포함되어 있습니다. 추가 보충제는 필요하지 않습니다.
유청단백질 분말의 본질은 비교적 흔한 아미노산인 글루타민입니다.이는 병원에서 근육량을 회복하고 유지하는 데 사용되었습니다.최근 몇 년 동안 보충제로서 운동선수들 사이에서 인기를 얻었습니다.
근육세포는 글루타민을 흡수하는 능력이 가장 강력합니다.음료에 8~20g을 추가하면 근육의 저장 용량을 늘릴 수 있습니다.근육 세포가 글루타민을 흡수하면 물과 글리코겐도 함께 흡수됩니다.따라서 근육의 확장이 그에 따라 증가하게 되는데, 이것이 근육 형성 효과입니다.
신체 상태가 좋지 않을 때 글루타민, 크레아틴 또는 탄수화물을 사용하면 근육 세포 용해가 확장되어 더 많은 수분을 보유할 수 있으므로 불리한 조건에서도 적절한 속도를 유지할 수 있습니다.
글루타민은 또한 간과 근육 세포에 부종 효과를 주어 근육 손상을 줄입니다. 즉, 글루타민을 복용하기 가장 좋은 시기는 수술, 질병 또는 외상, 다이어트, 과도한 훈련 및 수면 장애와 같이 신체에 어려움이 있을 때입니다. 이틀 동안 하루 1그램씩 고강도 운동을 통해 근육 성장을 촉진하려는 사람들에게 적합합니다.
게시 시간: 2022년 10월 21일