យុវវ័យសម័យនេះជាច្រើនចូលចិត្តហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង បំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពធូរស្រាលផងដែរ ហើយតាមរយៈកាយសម្បទាអាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់រាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ កាយសម្បទាគឺខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ។អាហាររូបត្ថម្ភប្រសើរឡើង។
តើអ្នកត្រូវទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ?
1. ទឹក។
រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងបាត់បង់ទឹក 1000-2000 មីលីលីត្រក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះត្រូវបំពេញទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ជាឧទាហរណ៍ ផឹកទឹកមួយកែវធំមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬផឹកទឹកតិចតួចក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
2. វីតាមីន C
វីតាមីន C អាចត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីញើស ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមានការខ្វះខាត ការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្ដាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយនឹងកើតមាន។ការបន្ថែមវីតាមីន C ទាន់ពេលមុនពេលហាត់ប្រាណ នឹងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងការពារសរីរាង្គរបស់អ្នកពីការខូចខាត។
3. វីតាមីន B
វីតាមីន B ក្រុមគ្រួសារក៏ជាសមាសធាតុដែលរលាយក្នុងទឹក។នៅពេលដែលវាខ្វះ ការឆ្លើយតបនឹងយឺត សរសៃប្រសាទនឹងងាយនឿយហត់ ហើយភាពអស់កម្លាំង ឬរបួសដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណនឹងមិនងាយជាសះស្បើយឡើយ។ការបំពេញបន្ថែមត្រូវបានទាមទារ។
4. ប៉ូតាស្យូម / សូដ្យូម
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស សារធាតុរ៉ែជាច្រើននឹងត្រូវបាត់បង់ជាមួយនឹងញើស ជាចម្បងប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម បរិមាណសូដ្យូមច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយ ហើយសូដ្យូមក៏ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលពីអាហារផងដែរ។មាតិកាប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយមានកម្រិតទាប ហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសមាមាត្រប៉ូតាស្យូម/សូដ្យូមខ្ពស់ដើម្បីញ៉ាំ។
5. ស័ង្កសី
ស័ង្កសីគឺជាធាតុមួយទៀតដែលអាចបាត់បង់ចេញពីញើស និងទឹកនោម។ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយរាងកាយត្រូវធានាថាមានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់។អយស្ទ័រ មើម ជាដើម មានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើន ហើយអាហារបំប៉នដ៏ទូលំទូលាយក៏អាចត្រូវបានគេយកផងដែរ។
6. ម៉ង់ហ្គាណែស/Cr/V
ទាំងបីគឺល្អសម្រាប់ការសំយោគអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។អាហារខាងក្រោមមាន៖ ទំពាំងបាយជូ ផ្សិត ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្លែប៉ោម សណ្តែកដី។ល។ មិនចាំបាច់បន្ថែមអាហារបន្ថែមទេ។
ខ្លឹមសារនៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey គឺ glutamine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មតា។វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដើម្បីជួយស្តារ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។វាទើបតែក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិកជាអាហារបំប៉នក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។
កោសិកាសាច់ដុំមានសមត្ថភាពខ្លាំងបំផុតក្នុងការស្រូបយក glutamine ។អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំដោយបន្ថែម 8 ទៅ 20 ក្រាមក្នុងភេសជ្ជៈ។នៅពេលដែលកោសិកាសាច់ដុំស្រូបយក glutamine ទឹក និង glycogen ក៏ត្រូវបានស្រូបចូលគ្នាផងដែរ។ដូច្នេះការពង្រីកសាច់ដុំនឹងកើនឡើងទៅតាមនោះ ដែលជាឥទ្ធិពលបង្កើតសាច់ដុំរបស់វា។
ការប្រើប្រាស់ glutamine, creatine ឬកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងស្ថានភាពរាងកាយមិនល្អអាចពង្រីកកោសិកាសាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សាទឹកបានច្រើនហើយដូច្នេះរក្សាអត្រាសមរម្យនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមិនល្អ។
Glutamine ក៏ជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំដោយមានឥទ្ធិពលហើមលើថ្លើម និងកោសិកាសាច់ដុំ ដែលមានន័យថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយក glutamine គឺនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានជំទាស់ ដូចជាអំឡុងពេលវះកាត់ ជំងឺ ឬរបួស និងការតមអាហារ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត និងការរំខានដល់ដំណេក 14 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២