Akeh wong enom saiki seneng banget karo fitness.Olah raga sing bener ora mung bisa ngilangake rasa kesel, ngilangake stres, nanging uga bisa ngendhogake awak manungsa, lan liwat fitness bisa nggawe garis awak luwih sampurna, fitness fisik banget, mula kudu mangan.Nutritionally ditingkatake.
Apa nutrisi sing sampeyan butuhake kanggo kebugaran?
1. Banyu
Awak manungsa bakal kelangan 1000-2000 ml banyu sajrone sejam olahraga, mula banyu bisa diisi maneh.Contone, ngombe segelas banyu gedhe sadurunge olahraga, utawa ngombe banyu sithik nalika olahraga.
2. Vitamin C
Vitamin C bisa diekskresikan saka kringet, lan yen awak kurang, karusakan radikal bebas sing disebabake dening olahraga bisa kedadeyan.Suplemen vitamin C ing wektu sadurunge olahraga bakal mbantu detoksifikasi awak lan nglindhungi organ saka karusakan.
3. Vitamin B
Kulawarga vitamin B uga minangka komponen sing larut ing banyu.Yen kurang, respon bakal alon, syaraf bakal gampang kesel, lan kesel utawa ciloko sing disebabake dening olahraga ora bakal gampang pulih.Suplemen dibutuhake.
4. Kalium / Sodium
Latihan sing kuat ndadekake kringet, akeh mineral bakal ilang kanthi kringet, utamane kalium lan sodium, akeh sodium disimpen ing awak, lan sodium uga gampang diisi maneh saka panganan;kandungan kalium ing awak relatif kurang, olahraga Sadurunge lan sawise, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo milih woh-wohan lan sayuran karo rasio kalium / sodium dhuwur kanggo mangan.
5. Seng
Seng minangka unsur liyane sing bisa ilang saka kringet lan urin.Seng penting banget kanggo kesehatan, lan awak perlu kanggo mesthekake yen ana seng cukup.Tiram, rimpang, lan liya-liyane ngemot seng luwih akeh, lan suplemen lengkap uga bisa dijupuk.
6. Mangan/Cr/V
Telu iku apik kanggo sintesis insulin lan keseimbangan gula getih.Panganan ing ngisor iki ngemot: anggur, jamur, kembang kol, apel, kacang, lan liya-liyane. Ora ana tambahan tambahan sing dibutuhake.
Inti bubuk protein whey yaiku glutamin, yaiku asam amino sing relatif umum.Wis digunakake ing rumah sakit kanggo mbantu mulihake lan njaga massa otot.Iki mung dadi populer ing kalangan atlit minangka tambahan ing taun-taun pungkasan.
Sel otot nduweni kemampuan paling kuat kanggo nyerep glutamin.Sampeyan bisa nambah kapasitas panyimpenan ing otot kanthi nambahake 8 nganti 20 gram kanggo ngombe.Nalika sel otot nyerep glutamin, banyu lan glikogen uga diserap bebarengan.Mulane, perluasan otot bakal nambah, yaiku efek bangunan otot.
Nggunakake glutamin, creatine utawa karbohidrat ing kondisi fisik miskin bisa nggedhekake lysis sel otot, saéngga kanggo terus banyu liyane lan kanthi mangkono njaga tingkat prayoga ing kahanan salabetipun.
Glutamin uga nyuda karusakan otot kanthi nduwe efek bengkak ing sel ati lan otot, sing tegese wektu paling apik kanggo njupuk glutamin yaiku nalika awak ditantang, kayata nalika operasi, penyakit utawa trauma, lan Diet, overtraining lan gangguan turu, 14 gram saben dina kanggo rong dina cocok kanggo wong sing pengin ningkataké wutah otot liwat ngleksanani dhuwur-intensitas.
Wektu kirim: Oct-21-2022