Bugungi kunda ko'plab yoshlar fitnesni juda yaxshi ko'radilar.To'g'ri mashq qilish nafaqat charchoqni yo'qotish, stressni bartaraf etish, balki odamlarning tanasini bo'shashtirishi mumkin va fitnes orqali ularning tana chiziqlarini yanada mukammal qilish mumkin, fitnes juda jismoniy, shuning uchun ovqatlanish kerak.Oziqlanish jihatidan yaxshilangan.
Fitnes uchun qanday oziq moddalarni iste'mol qilish kerak?
1. Suv
Bir soatlik mashg'ulotda inson tanasi 1000-2000 ml suv yo'qotadi, shuning uchun suvni vaqtida to'ldiring.Masalan, mashq qilishdan oldin katta stakan suv iching yoki mashq paytida oz miqdorda suv iching.
2. S vitamini
S vitamini terdan chiqarilishi mumkin va tanada etishmasa, jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan erkin radikallarning shikastlanishi yuzaga keladi.Mashq qilishdan oldin o'z vaqtida C vitamini bilan to'ldirish tanangizni zararsizlantirishga va a'zolaringizni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.
3. B guruhi vitaminlari
B vitaminlari oilasi ham suvda eriydigan komponent hisoblanadi.Agar u etishmasa, javob sekin bo'ladi, nervlar osongina charchaydi va jismoniy mashqlar tufayli charchoq yoki jarohatni tiklash oson bo'lmaydi.Qo'shimchalar talab qilinadi.
4. Kaliy/natriy
Kuchli jismoniy mashqlar sizni terlaydi, ko'plab minerallar ter bilan yo'qoladi, asosan kaliy va natriy, organizmda ko'p miqdorda natriy saqlanadi va natriy oziq-ovqatdan ham osonlik bilan to'ldiriladi;tanadagi kaliy miqdori nisbatan past, jismoniy mashqlar Oldin va keyin ovqatlanish uchun yuqori kaliy / natriy nisbati bo'lgan meva va sabzavotlarni tanlashga e'tibor berish kerak.
5. Sink
Sink - ter va siydikdan yo'qolishi mumkin bo'lgan yana bir element.Sink salomatlik uchun juda muhim va tanada sinkning etarli bo'lishini ta'minlash kerak.Oysters, rizomlar va boshqalar ko'proq sinkni o'z ichiga oladi va keng qamrovli qo'shimchalar ham olinishi mumkin.
6. Marganets/Cr/V
Uchalasi ham insulin sintezi va qon shakarini muvozanatlash uchun yaxshi.Quyidagi ovqatlar o'z ichiga oladi: uzum, qo'ziqorin, gulkaram, olma, yeryong'oq va boshqalar. Qo'shimcha qo'shimchalar talab qilinmaydi.
Zardob oqsili kukunining mohiyati nisbatan keng tarqalgan aminokislota bo'lgan glutamindir.Mushak massasini tiklash va saqlashga yordam berish uchun shifoxonalarda ishlatilgan.So'nggi yillarda sportchilar orasida qo'shimcha sifatida mashhur bo'ldi.
Mushak hujayralari glutaminni o'zlashtirish uchun eng kuchli qobiliyatga ega.Ichimlikka 8 dan 20 grammgacha qo'shib, mushaklardagi saqlash hajmini oshirishingiz mumkin.Mushak hujayralari glutaminni o'zlashtirganda, suv va glikogen ham birga so'riladi.Shuning uchun mushakning kengayishi shunga mos ravishda kuchayadi, bu uning mushaklarni qurish ta'siridir.
Glutamin, kreatin yoki uglevodlarni yomon jismoniy holatda ishlatish mushak hujayralari lizisini kengaytirishi mumkin, bu ularga ko'proq suvni ushlab turishga imkon beradi va shu bilan noqulay sharoitlarda munosib tezlikni saqlab qoladi.
Glutamin, shuningdek, jigar va mushak hujayralariga shishiradigan ta'sir ko'rsatib, mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi, ya'ni glutaminni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt jarrohlik, kasallik yoki travma paytida, shuningdek, parhez, ortiqcha mashq qilish va uyqu buzilishi, 14 ikki kun davomida kuniga gramm yuqori intensiv mashqlar orqali mushaklarning o'sishini rag'batlantirmoqchi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.
Xabar vaqti: 21-oktabr-2022