Wielu młodych ludzi dzisiaj bardzo lubi fitness.Właściwe ćwiczenia mogą nie tylko złagodzić zmęczenie, złagodzić stres, ale także zrelaksować ludzkie ciała, a poprzez fitness mogą udoskonalić linie ciała, sprawność fizyczna jest bardzo fizyczna, dlatego konieczne jest jedzenie.Wzbogacony odżywczo.
Jakie składniki odżywcze musisz jeść, aby zachować sprawność fizyczną?
1. Woda
W ciągu godziny ćwiczeń organizm ludzki traci 1000-2000 ml wody, dlatego należy na czas uzupełniać wodę.Na przykład wypij dużą szklankę wody przed ćwiczeniami lub wypij niewielką ilość wody w trakcie ćwiczeń.
2. Witamina C
Witamina C może być wydalana z potem, a gdy w organizmie występuje jej niedobór, podatne jest na uszkodzenie przez wolne rodniki spowodowane wysiłkiem fizycznym.Uzupełnienie witaminy C na czas przed ćwiczeniami pomoże odtruć organizm i chronić narządy przed uszkodzeniem.
3. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B to także składnik rozpuszczalny w wodzie.W przypadku jego niedoboru reakcja będzie powolna, nerwy będą łatwo ulegać zmęczeniu, a zmęczenie lub urazy spowodowane ćwiczeniami nie będą łatwe do odzyskania.Wymagana jest suplementacja.
4. Potas/sód
Intensywny wysiłek fizyczny powoduje pocenie się, wraz z potem traci się wiele minerałów, głównie potasu i sodu, duża ilość sodu jest magazynowana w organizmie, a sód można łatwo uzupełnić z pożywienia;zawartość potasu w organizmie jest stosunkowo niska, ćwiczenia Przed i po należy zwrócić uwagę na wybór owoców i warzyw o wysokim stosunku potasu do sodu w jedzeniu.
5. Cynk
Cynk to kolejny pierwiastek, który może zostać utracony z potem i moczem.Cynk jest bardzo ważny dla zdrowia i organizm musi zadbać o jego wystarczającą ilość.Ostrygi, kłącza itp. zawierają więcej cynku, można więc przyjmować kompleksowe suplementy.
6. Mangan/Cr/V
Wszystkie trzy są dobre dla syntezy insuliny i równoważenia poziomu cukru we krwi.Następujące produkty zawierają: winogrona, grzyby, kalafior, jabłka, orzeszki ziemne itp. Nie są wymagane żadne dodatkowe suplementy.
Istotą białka serwatkowego w proszku jest glutamina, która jest stosunkowo powszechnym aminokwasem.Stosowano go w szpitalach w celu przywrócenia i utrzymania masy mięśniowej.W ostatnich latach zyskał popularność wśród sportowców jako suplement.
Komórki mięśniowe mają największą zdolność wchłaniania glutaminy.Możesz zwiększyć pojemność magazynowania mięśni, dodając do napoju 8 do 20 gramów.Kiedy komórki mięśniowe wchłaniają glutaminę, woda i glikogen są również wchłaniane razem.Dlatego też ekspansja mięśnia odpowiednio wzrośnie, co jest efektem jego budowy mięśni.
Stosowanie glutaminy, kreatyny lub węglowodanów w złej kondycji fizycznej może przyspieszyć lizę komórek mięśniowych, umożliwiając im zatrzymanie większej ilości wody, a tym samym utrzymanie przyzwoitego tempa w niesprzyjających warunkach.
Glutamina zmniejsza również uszkodzenia mięśni, powodując obrzęk wątroby i komórek mięśniowych, co oznacza, że najlepszym momentem na przyjmowanie glutaminy jest okres, w którym organizm znajduje się przed wyzwaniem, np. podczas operacji, choroby lub urazu, a także podczas stosowania diety, przetrenowania i zaburzeń snu. gramów dziennie przez dwa dni jest odpowiednia dla osób, które chcą promować wzrost mięśni poprzez ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Czas publikacji: 21 października 2022 r