Ntau tus tub ntxhais hluas niaj hnub no nyiam kev qoj ib ce.Kev tawm dag zog kom zoo tuaj yeem tsis tsuas yog txo qhov qaug zog, txo kev ntxhov siab, tab sis kuj so kom txaus rau tib neeg lub cev, thiab los ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau lawv lub cev kab ntau zoo meej, kev tawm dag zog yog lub cev heev, yog li nws yog qhov tsim nyog los noj.Noj zaub mov kom zoo.
Koj yuav tsum noj dab tsi rau kev noj qab haus huv?
1. Dej
Tib neeg lub cev yuav poob 1000-2000 ml dej hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog, yog li ntxiv dej ntxiv rau lub sijhawm.Piv txwv li, haus ib khob dej loj ua ntej kev tawm dag zog, lossis haus dej me me thaum lub sijhawm ua haujlwm.
2. Vitamin C
Vitamin C tuaj yeem tawm ntawm hws, thiab thaum lub cev tsis muaj zog, kev puas tsuaj dawb radical los ntawm kev tawm dag zog yuav tshwm sim.Ntxiv cov vitamin C hauv lub sijhawm ua ntej kev tawm dag zog yuav pab tshem tawm koj lub cev thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev puas tsuaj.
3. cov vitamins B
Vitamin B tsev neeg kuj yog ib feem uas yaj hauv dej.Thaum nws tsis txaus, cov lus teb yuav qeeb, cov hlab ntsha yuav yooj yim nkees, thiab qaug zog lossis raug mob los ntawm kev tawm dag zog yuav tsis yooj yim rov qab los.Yuav tsum tau ntxiv.
4. Potassium / Sodium
Kev tawm dag zog hnyav ua rau koj tawm hws, ntau cov zaub mov yuav ploj nrog hws, feem ntau yog cov poov tshuaj thiab sodium, ntau cov sodium khaws cia hauv lub cev, thiab sodium kuj yooj yim ntxiv los ntawm cov zaub mov;Cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj hauv lub cev yog qhov tsawg, kev tawm dag zog Ua ntej thiab tom qab, koj yuav tsum tau ua tib zoo xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov poov tshuaj / sodium ntau rau noj.
5. Zinc
Zinc yog lwm yam khoom uas tuaj yeem ploj ntawm hws thiab tso zis.Zinc tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, thiab lub cev yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias muaj zinc txaus.Oysters, rhizomes, thiab lwm yam muaj zinc ntau dua, thiab cov tshuaj ntxiv tuaj yeem noj.
6. Manganese/Cr/V
Tag nrho peb qhov zoo rau kev tsim cov tshuaj insulin thiab sib npaug cov ntshav qab zib.Cov zaub mov hauv qab no muaj: txiv hmab txiv ntoo, nceb, zaub paj, txiv apples, txiv laum huab xeeb, thiab lwm yam. Tsis tas yuav tsum muaj tshuaj ntxiv.
Lub ntsiab lus ntawm whey protein hmoov yog glutamine, uas yog ib qho tseem ceeb amino acid.Nws tau raug siv hauv tsev kho mob los pab kho thiab tswj cov leeg nqaij.Nws tsuas yog nrov ntawm cov neeg ncaws pob ua ib qho ntxiv hauv xyoo tas los no.
Cov leeg nqaij muaj peev xwm nqus tau glutamine.Koj tuaj yeem nce lub peev xwm cia hauv cov leeg los ntawm kev ntxiv 8 mus rau 20 grams rau haus.Thaum cov leeg nqaij nqus glutamine, dej thiab glycogen kuj tau nqus ua ke.Yog li ntawd, qhov nthuav ntawm cov nqaij yuav nce raws li, uas yog nws cov leeg-tsim nyhuv.
Siv glutamine, creatine los yog carbohydrates hauv lub cev tsis zoo tuaj yeem nthuav cov leeg nqaij lysis, tso cai rau lawv tuav dej ntau thiab yog li tswj tau tus nqi tsim nyog nyob rau hauv cov xwm txheej tsis zoo.
Glutamine kuj txo cov nqaij ntshiv los ntawm kev ua o ntawm daim siab thiab cov leeg hlwb, uas txhais tau hais tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj glutamine yog thaum lub cev raug kev nyuaj siab, xws li thaum phais mob, mob lossis raug mob, thiab noj zaub mov, overtraining thiab pw tsaug zog, 14 grams ib hnub rau ob hnub yog haum rau cov neeg uas xav txhawb cov leeg loj hlob los ntawm kev siv zog ua haujlwm siab.
Post lub sij hawm: Oct-21-2022