የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት መድሃኒት እና አመጋገብ መውሰድ አለብዎት?

በዛሬው ጊዜ ብዙ ወጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም ይወዳሉ።ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የሰዎችን አካል ዘና የሚያደርግ ሲሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የሰውነታቸውን መስመሮች የበለጠ ፍፁም ያደርጋሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አካላዊ ነው ፣ ስለሆነም መብላት ያስፈልጋል ።በአመጋገብ የተሻሻለ.
ለአካል ብቃት ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች መብላት ያስፈልግዎታል?

1. ውሃ
የሰው አካል በአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ1000-2000 ሚሊር ውሃ ይጠፋል ስለዚህ ውሃውን በጊዜ መሙላት።ለምሳሌ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ውሃ ይጠጡ።

2. ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ ከላብ ሊወጣ ይችላል, እና አንድ ጊዜ የሰውነት እጥረት ካለበት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የነጻ ራዲካል ጉዳት ሊከሰት ይችላል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቫይታሚን ሲን በጊዜ መጨመር ሰውነትዎን ከመርዛማነት ለማፅዳት እና የአካል ክፍሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል።

3. ቢ ቪታሚኖች
የቫይታሚን ቢ ቤተሰብም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ አካል ነው።ጉድለት ካለበት በኋላ ምላሹ ቀርፋፋ ይሆናል, ነርቮች በቀላሉ ይደክማሉ, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚደርስ ድካም ወይም ጉዳት ለማገገም ቀላል አይሆንም.ማሟያ ያስፈልጋል።

4. ፖታስየም / ሶዲየም
ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ያደርግዎታል ፣ ብዙ ማዕድናት በላብ ይጠፋሉ ፣ በተለይም ፖታስየም እና ሶዲየም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ይከማቻል ፣ እና ሶዲየም እንዲሁ በቀላሉ ከምግብ ይሞላል።በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም ይዘት በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ, ለመብላት ከፍ ያለ የፖታስየም / ሶዲየም ሬሾ ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመምረጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

5. ዚንክ
ዚንክ ከላብ እና ከሽንት ሊጠፋ የሚችል ሌላ ንጥረ ነገር ነው።ዚንክ ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው, እና ሰውነት በቂ ዚንክ መኖሩን ማረጋገጥ አለበት.ኦይስተር፣ ራይዞሞች፣ ወዘተ የበለጠ ዚንክ ይይዛሉ፣ እና አጠቃላይ ተጨማሪ ማሟያዎችም ሊወሰዱ ይችላሉ።

6. ማንጋኒዝ/CR/V
ሦስቱም ለኢንሱሊን ውህደት እና ለደም ስኳር ሚዛን ጥሩ ናቸው።የሚከተሉት ምግቦች ያካትታሉ: ወይን, እንጉዳይ, አበባ ጎመን, ፖም, ኦቾሎኒ, ወዘተ ተጨማሪ ተጨማሪዎች አያስፈልጉም.
የ whey ፕሮቲን ዱቄት ይዘት ግሉታሚን ነው, እሱም በአንጻራዊነት የተለመደ አሚኖ አሲድ ነው.የጡንቻን ብዛት ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት በሆስፒታሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.በቅርብ ዓመታት ውስጥ እንደ ማሟያ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል.
የጡንቻ ሴሎች ግሉታሚንን የመምጠጥ በጣም ጠንካራ ችሎታ አላቸው.ከ 8 እስከ 20 ግራም ወደ መጠጥ በመጨመር በጡንቻዎች ውስጥ የማከማቸት አቅም መጨመር ይችላሉ.የጡንቻ ሴሎች ግሉታሚንን በሚወስዱበት ጊዜ ውሃ እና ግላይኮጅንን አንድ ላይ ይዋሃዳሉ.ስለዚህ, የጡንቻው መስፋፋት በዚሁ መሠረት ይጨምራል, ይህም የጡንቻ-ግንባታ ውጤት ነው.
ደካማ የአካል ሁኔታ ውስጥ glutamine, creatine ወይም ካርቦሃይድሬት መጠቀም የጡንቻ ሕዋስ lysis ሊያሰፋ ይችላል, እነሱን ተጨማሪ ውሃ እንዲይዝ እና ስለዚህ አሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጨዋ ፍጥነት ለመጠበቅ ያስችላቸዋል.
ግሉታሚን በተጨማሪም እብጠት በጉበት እና በጡንቻ ህዋሶች ላይ ተጽእኖ በማድረግ የጡንቻን ጉዳት ይቀንሳል ይህም ማለት ግሉታሚንን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ሰውነታችን በሚፈታተኑበት ጊዜ ነው, ለምሳሌ በቀዶ ጥገና, በህመም ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ, እና አመጋገብ, ከመጠን በላይ ስልጠና እና የእንቅልፍ መዛባት, 14. ግራም በቀን ለሁለት ቀናት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጡንቻን እድገት ለማራመድ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው.