Ramai anak muda hari ini sangat menggemari kecergasan.Senaman yang betul bukan sahaja dapat menghilangkan keletihan, melegakan tekanan, tetapi juga merehatkan badan orang, dan melalui kecergasan boleh menjadikan garisan badan mereka lebih sempurna, kecergasan adalah sangat fizikal, jadi perlu makan.Dipertingkatkan secara pemakanan.
Apakah nutrien yang perlu anda makan untuk kecergasan?
1. Air
Tubuh manusia akan kehilangan 1000-2000 ml air dalam satu jam bersenam, jadi isi semula air dalam masa.Contohnya, minum segelas besar air sebelum bersenam, atau minum sedikit air semasa bersenam.
2. Vitamin C
Vitamin C boleh dikumuhkan daripada peluh, dan apabila badan kekurangan, kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh senaman mudah berlaku.Penambahan vitamin C dalam masa sebelum bersenam akan membantu menyahtoksik badan anda dan melindungi organ anda daripada kerosakan.
3. Vitamin B
Keluarga vitamin B juga merupakan komponen yang larut dalam air.Apabila ia kekurangan, tindak balas akan menjadi perlahan, saraf akan mudah letih, dan keletihan atau kecederaan yang disebabkan oleh senaman tidak akan mudah pulih.Suplemen diperlukan.
4. Kalium/Natrium
Senaman yang sengit membuat anda berpeluh, banyak mineral akan hilang dengan peluh, terutamanya kalium dan natrium, sejumlah besar natrium disimpan di dalam badan, dan natrium juga mudah diisi semula daripada makanan;kandungan kalium dalam badan agak rendah, bersenam Sebelum dan selepas, anda perlu memberi perhatian untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai nisbah potassium/natrium yang tinggi untuk dimakan.
5. Zink
Zink adalah unsur lain yang boleh hilang daripada peluh dan air kencing.Zink sangat penting untuk kesihatan, dan badan perlu memastikan zink mencukupi.Tiram, rizom, dan lain-lain mengandungi lebih banyak zink, dan suplemen komprehensif juga boleh diambil.
6. Mangan/Cr/V
Ketiga-tiganya baik untuk sintesis insulin dan mengimbangi gula dalam darah.Makanan berikut mengandungi: anggur, cendawan, kembang kol, epal, kacang tanah, dll. Tiada tambahan tambahan diperlukan.
Intipati serbuk protein whey adalah glutamin, yang merupakan asid amino yang agak biasa.Ia telah digunakan di hospital untuk membantu memulihkan dan mengekalkan jisim otot.Ia hanya menjadi popular di kalangan atlet sebagai makanan tambahan dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
Sel otot mempunyai keupayaan paling kuat untuk menyerap glutamin.Anda boleh meningkatkan kapasiti penyimpanan dalam otot dengan menambah 8 hingga 20 gram ke dalam minuman.Apabila sel otot menyerap glutamin, air dan glikogen juga diserap bersama.Oleh itu, pengembangan otot akan meningkat dengan sewajarnya, yang merupakan kesan pembinaan ototnya.
Menggunakan glutamin, kreatin atau karbohidrat dalam keadaan fizikal yang lemah boleh mengembangkan lisis sel otot, membolehkan mereka memegang lebih banyak air dan dengan itu mengekalkan kadar yang baik dalam keadaan buruk.
Glutamin juga mengurangkan kerosakan otot dengan mempunyai kesan bengkak pada hati dan sel otot, yang bermaksud bahawa masa terbaik untuk mengambil glutamin adalah apabila badan dicabar, seperti semasa pembedahan, sakit atau trauma, dan Berdiet, latihan berlebihan dan gangguan tidur, 14 gram sehari selama dua hari sesuai untuk orang yang ingin menggalakkan pertumbuhan otot melalui senaman intensiti tinggi.
Masa siaran: 21-Okt-2022