Tha mòran dhaoine òga an-diugh gu math dèidheil air fallaineachd.Faodaidh eacarsaich ceart chan e a-mhàin faochadh a thoirt do sgìths, faochadh a thoirt do chuideam, ach cuideachd cuirp dhaoine a shocrachadh, agus tro fhoghlam faodaidh na loidhnichean bodhaig aca a dhèanamh nas foirfe, tha fallaineachd gu math corporra, agus mar sin feumar ithe.Meudachadh beathachaidh.
Dè na beathachadh a dh'fheumas tu ithe airson fallaineachd?
1. Uisge
Caillidh an corp daonna 1000-2000 ml de dh'uisge ann an uair a thìde de eacarsaich, agus mar sin ath-lìonadh uisge ann an ùine.Mar eisimpleir, òl glainne mòr uisge ro eacarsaich, no òl beagan uisge rè eacarsaich.
2. bhiotamain C
Faodar vitimín C a thoirt a-mach à fallas, agus aon uair ‘s gu bheil am bodhaig easbhaidheach, tha milleadh radaigeach an-asgaidh air adhbhrachadh le eacarsaich dualtach tachairt.Le bhith a’ cur ri vitimín C ann an ùine ro eacarsaich cuidichidh sin do bhodhaig a detoxify agus do bhuill-bodhaig a dhìon bho mhilleadh.
3. B vitamain
Tha an teaghlach Vitamin B cuideachd na phàirt a tha a 'leaghadh ann an uisge.Aon uair ‘s gu bheil e easbhaidheach, bidh am freagairt slaodach, bidh na nearbhan air an sàrachadh gu furasta, agus cha bhith e furasta faighinn air ais an sgìths no an dochann a thig bho eacarsaich.Tha feum air leudachadh.
4. Potasium/Sodium
Bidh eacarsaich dian a’ toirt ort fallas, thèid mòran mhèinnirean a chall le fallas, sa mhòr-chuid potasium agus sodium, tha tòrr sodium air a stòradh sa bhodhaig, agus tha sodium cuideachd furasta ath-lìonadh bho bhiadh;tha susbaint potaisium anns a’ bhodhaig an ìre mhath ìosal, eacarsaich Ro agus às deidh sin, feumaidh tu aire a thoirt do bhith a’ taghadh mheasan agus glasraich le co-mheas àrd potasium / sodium ri ithe.
5. Sinc
Tha sinc na eileamaid eile a dh’ fhaodar a chall le fallas is fual.Tha sinc glè chudromach airson slàinte, agus feumaidh an corp dèanamh cinnteach gu bheil sinc gu leòr ann.Tha barrachd sinc ann an eisirean, riosan, msaa, agus faodar stuthan-leigheis coileanta a ghabhail cuideachd.
6. Manganese/Cr/V
Tha na trì math airson synthesis insulin agus cothromachadh siùcar fala.Anns na biadhan a leanas tha: fìon-dhearcan, balgan-buachair, muileann-fraoich, ùbhlan, peunuts, msaa. Chan eil feum air stuthan cur-ris a bharrachd.
Is e brìgh pùdar pròtain meug glutamine, a tha na aminoideach gu math cumanta.Chaidh a chleachdadh ann an ospadalan gus mais fèithe ath-nuadhachadh agus a chumail suas.Chan eil e air a bhith mòr-chòrdte ach am measg lùth-chleasaichean mar leas-taic anns na bliadhnachan mu dheireadh.
Tha an comas as làidire aig ceallan fèithe glutamine a ghabhail a-steach.Faodaidh tu an comas stòraidh anns na fèithean àrdachadh le bhith a 'cur 8 gu 20 gram ris an deoch.Nuair a bhios ceallan fèithe a 'gabhail a-steach glutamine, bidh uisge agus glycogen cuideachd air an gabhail a-steach còmhla.Mar sin, àrdaichidh leudachadh na fèithe a rèir sin, agus is e sin a bhuaidh togail fèithean.
Le bhith a 'cleachdadh glutamine, creatine no carbohydrates ann an droch staid corporra, faodaidh iad leudachadh air lysis cealla fèithe, a' leigeil leotha barrachd uisge a chumail agus mar sin ìre reusanta a chumail fo dhroch shuidheachaidhean.
Bidh glutamine cuideachd a’ lughdachadh milleadh fèithe le bhith a’ toirt buaidh sèid air ceallan grùthan is fèithe, a tha a’ ciallachadh gur e an t-àm as fheàrr airson glutamine a ghabhail nuair a thèid dùbhlan a thoirt don bhodhaig, leithid rè obair-lannsa, tinneas no trauma, agus daithead, cus trèanaidh agus dragh cadail, 14 Tha gram gach latha airson dà latha freagarrach dha daoine a tha airson fàs fèithean a bhrosnachadh tro eacarsaich àrd-dian.
Ùine puist: Dàmhair-21-2022