આજે ઘણા યુવાનો ફિટનેસના ખૂબ જ શોખીન છે.યોગ્ય વ્યાયામ માત્ર થાક દૂર કરી શકે છે, તણાવ દૂર કરી શકે છે, પરંતુ લોકોના શરીરને પણ આરામ આપે છે, અને ફિટનેસ દ્વારા તેમના શરીરની રેખાઓ વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે છે, ફિટનેસ ખૂબ જ શારીરિક છે, તેથી તે ખાવું જરૂરી છે.પોષક રીતે ઉન્નત.
ફિટનેસ માટે તમારે કયા પોષક તત્વો ખાવાની જરૂર છે?
1. પાણી
કસરતના એક કલાકમાં માનવ શરીર 1000-2000 મિલી પાણી ગુમાવશે, તેથી સમયસર પાણી ફરી ભરો.ઉદાહરણ તરીકે, કસરત કરતા પહેલા એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો અથવા કસરત દરમિયાન થોડી માત્રામાં પાણી પીવો.
2. વિટામિન સી
વિટામીન સી પરસેવાથી વિસર્જન કરી શકાય છે, અને એકવાર શરીરમાં ઉણપ થઈ જાય, તો કસરતને કારણે ફ્રી રેડિકલ નુકસાન થવાની સંભાવના રહે છે.વ્યાયામ પહેલાં સમયસર વિટામિન સીની પૂર્તિ તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં અને તમારા અંગોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરશે.
3. બી વિટામિન્સ
વિટામીન બી પરિવાર પણ એક ઘટક છે જે પાણીમાં ભળે છે.એકવાર તેની ઉણપ થઈ જાય પછી, પ્રતિભાવ ધીમો હશે, ચેતા સરળતાથી થાકી જશે, અને કસરતને કારણે થાક અથવા ઈજાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું સરળ રહેશે નહીં.પૂરક જરૂરી છે.
4. પોટેશિયમ/સોડિયમ
તીવ્ર કસરત તમને પરસેવો કરાવે છે, પરસેવા સાથે ઘણા ખનિજો ખોવાઈ જશે, મુખ્યત્વે પોટેશિયમ અને સોડિયમ, સોડિયમનો મોટો જથ્થો શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને સોડિયમ પણ સરળતાથી ખોરાકમાંથી ભરાઈ જાય છે;શરીરમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ પ્રમાણમાં ઓછું છે, કસરત પહેલાં અને પછી, તમારે ખાવા માટે ઉચ્ચ પોટેશિયમ/સોડિયમ રેશિયોવાળા ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
5. ઝીંક
ઝિંક એ અન્ય તત્વ છે જે પરસેવા અને પેશાબમાંથી ખોવાઈ શકે છે.ઝિંક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને શરીરને ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે ત્યાં પૂરતી ઝીંક છે.ઓઇસ્ટર્સ, રાઇઝોમ્સ વગેરેમાં વધુ ઝીંક હોય છે, અને વ્યાપક પૂરક પણ લઈ શકાય છે.
6. મેંગેનીઝ/Cr/V
ત્રણેય ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણ અને રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવા માટે સારા છે.નીચેના ખોરાકમાં શામેલ છે: દ્રાક્ષ, મશરૂમ્સ, કોબીજ, સફરજન, મગફળી વગેરે. કોઈ વધારાના પૂરકની જરૂર નથી.
છાશ પ્રોટીન પાવડરનો સાર ગ્લુટામાઇન છે, જે પ્રમાણમાં સામાન્ય એમિનો એસિડ છે.સ્નાયુ સમૂહને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જાળવવા માટે તેનો ઉપયોગ હોસ્પિટલોમાં કરવામાં આવે છે.તે માત્ર તાજેતરના વર્ષોમાં પૂરક તરીકે એથ્લેટ્સમાં લોકપ્રિય બન્યું છે.
સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ગ્લુટામાઇનને શોષવાની સૌથી મજબૂત ક્ષમતા હોય છે.તમે પીણામાં 8 થી 20 ગ્રામ ઉમેરીને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહ ક્ષમતા વધારી શકો છો.જ્યારે સ્નાયુ કોશિકાઓ ગ્લુટામાઇનને શોષી લે છે, ત્યારે પાણી અને ગ્લાયકોજેન પણ એકસાથે શોષાય છે.તેથી, સ્નાયુનું વિસ્તરણ તે મુજબ વધશે, જે તેની સ્નાયુ-નિર્માણ અસર છે.
નબળી શારીરિક સ્થિતિમાં ગ્લુટામાઇન, ક્રિએટાઇન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી સ્નાયુ કોશિકાઓનું વિસ્તરણ થઈ શકે છે, જેનાથી તેઓ વધુ પાણી પકડી શકે છે અને આમ પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય દર જાળવી શકે છે.
ગ્લુટામાઈન પણ લીવર અને સ્નાયુ કોશિકાઓ પર સોજાની અસર કરીને સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને ઘટાડે છે, જેનો અર્થ એ છે કે ગ્લુટામાઈન લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે જ્યારે શરીરને પડકારવામાં આવે છે, જેમ કે શસ્ત્રક્રિયા, માંદગી અથવા આઘાત દરમિયાન, અને પરેજી પાળવી, ઓવરટ્રેનિંગ અને ઊંઘમાં ખલેલ, 14 બે દિવસ માટે દરરોજ ગ્રામ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત દ્વારા સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માંગે છે.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-21-2022