Ọtụtụ ndị na-eto eto taa na-enwe nnọọ mmasị n'ịdị mma.Kwesịrị ekwesị mmega ahụ nwere ike ọ bụghị naanị ibelata ike ọgwụgwụ, belata nchekasị, kamakwa izuike ndị mmadụ ozu, na site mma nwere ike ime ka ahụ ha ahịrị ndị ọzọ zuru okè, mma bụ nnọọ anụ ahụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa na-eri.N'ihe oriri na-edozi ahụ.
Kedu nri ndị ị ga-eri maka ahụike?
1. Mmiri
Ahụ mmadụ ga-atụfu 1000-2000 ml mmiri n'otu awa nke mgbatị ahụ, ya mere mejupụta mmiri n'oge.Dịka ọmụmaatụ, ṅụọ nnukwu iko mmiri tupu mgbatị ahụ, ma ọ bụ ṅụọ obere mmiri mgbe ị na-emega ahụ.
2. Vitamin C
Enwere ike ịwepụ vitamin C na ọsụsọ, ma ozugbo ahụ enweghị ụkọ, mmebi radical free nke mmega ahụ kpatara na-adịkarị mfe ime.Ịgbakwunye vitamin C n'oge tupu mgbatị ahụ ga-enyere aka mee ka ahụ gị ghara imebi ma chebe akụkụ ahụ gị pụọ na mmebi.
3. vitamin B
Ezinụlọ vitamin B bụkwa ihe na-agbaze na mmiri.Ozugbo ọ dị ụkọ, nzaghachi ga-adị nwayọọ, akwara ga-adị mfe ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ nke mmega ahụ kpatara agaghị adị mfe mgbake.Achọrọ mgbakwunye.
4. Potassium/Sodium
Mmega ahụ siri ike na-eme ka ịsacha ọsụsọ, ọtụtụ mineral ga-efunahụ ya na ọsụsọ, ọkachasị potassium na sodium, a na-echekwa nnukwu sodium n'ime ahụ, na sodium na-adịkwa mfe imeju nri;Ọdịnaya potassium n'ime ahụ dị ntakịrị, mmega ahụ Tupu na mgbe emechara, ịkwesịrị ị attentiona ntị na ịhọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere oke potassium / sodium dị elu iji rie.
5. Zinc
Zinc bụ ihe ọzọ nwere ike ịla n'iyi site na ọsụsọ na mmamịrị.Zinc dị ezigbo mkpa maka ahụ ike, na ahụ kwesịrị ịhụ na e nwere zinc zuru oke.Oysters, rhizomes, wdg nwere ọtụtụ zinc, a pụkwara iwere ihe mgbakwunye zuru oke.
6. Manganese/Cr/V
Ha atọ dị mma maka njikọ insulin na ịhazi shuga ọbara.Ihe oriri ndị a nwere: mkpụrụ vaịn, mushrooms, kọlịflawa, apụl, ahụekere, wdg. Ọ dịghị ihe mgbakwunye ọzọ achọrọ.
Isi ihe dị na protein whey ntụ ntụ bụ glutamine, nke bụ amino acid a na-ahụkarị.A na-eji ya na ụlọ ọgwụ iji nyere aka weghachite na ịnọgide na-enwe oke ahụ.Ọ bụ naanị ihe a ma ama n'etiti ndị na-eme egwuregwu dị ka mgbakwunye na afọ ndị na-adịbeghị anya.
Mkpụrụ ndụ akwara nwere ikike kachasị ike ịmịkọrọ glutamine.Ị nwere ike ịbawanye ikike nchekwa na mọzụlụ site n'ịgbakwunye 8 ruo 20 grams na ihe ọṅụṅụ.Mgbe mkpụrụ ndụ akwara na-amịkọrọ glutamine, mmiri na glycogen na-etinyekwa ọnụ.Ya mere, mgbasawanye nke ahụ ike ga-abawanye otú ahụ, nke bụ uru ahụ na-arụ ọrụ ya.
Iji glutamine, creatine ma ọ bụ carbohydrates na ọnọdụ anụ ahụ na-adịghị mma nwere ike ịgbasa cell lysis nke anụ ahụ, na-enye ha ohere ijide mmiri karịa ma si otú a nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ dị mma n'okpuru ọnọdụ ọjọọ.
Glutamine na-ebelatakwa mmebi ahụ ike site n'inwe mmetụta ọzịza na imeju na mkpụrụ ndụ akwara, nke pụtara na oge kacha mma iji were glutamine bụ mgbe a na-ama ahụ ahụ aka, dị ka n'oge ịwa ahụ, ọrịa ma ọ bụ trauma, na iri nri, oke ọzụzụ na nsogbu ụra, 14 gram otu ụbọchị maka ụbọchị abụọ kwesịrị ekwesị maka ndị chọrọ ịkwalite uto akwara site na mmega ahụ dị elu.
Oge nzipu: Ọktoba 21-2022