Många unga idag är väldigt förtjusta i fitness.Korrekt träning kan inte bara lindra trötthet, lindra stress, men också slappna av människors kroppar, och genom fitness kan göra deras kroppslinjer mer perfekt, är konditionen mycket fysisk, så det är nödvändigt att äta.Näringsmässigt förbättrad.
Vilka näringsämnen behöver du äta för att träna?
1. Vatten
Människokroppen kommer att förlora 1000-2000 ml vatten på en timmes träning, så fyll på vatten i tid.Drick till exempel ett stort glas vatten innan träning, eller drick en liten mängd vatten under träning.
2. Vitamin C
C-vitamin kan utsöndras från svett, och när kroppen väl har brist, är fria radikaler orsakade av träning benägna att uppstå.Att tillsätta C-vitamin i tid före träning hjälper till att avgifta din kropp och skydda dina organ från skador.
3. B-vitaminer
Vitamin B-familjen är också en komponent som löses upp i vatten.När den väl är bristfällig kommer svaret att vara långsamt, nerverna blir lätt trötta och tröttheten eller skadan som orsakas av träning kommer inte att vara lätt att återhämta sig.Komplettering krävs.
4. Kalium/natrium
Intensiv träning gör att du svettas, många mineraler kommer att gå förlorade med svett, främst kalium och natrium, en stor mängd natrium lagras i kroppen, och natrium fylls också lätt på från mat;kaliumhalten i kroppen är relativt låg, träning Före och efter måste du vara uppmärksam på att välja frukt och grönsaker med högt kalium/natrium-förhållande att äta.
5. Zink
Zink är ett annat ämne som kan förloras från svett och urin.Zink är mycket viktigt för hälsan, och kroppen behöver se till att det finns tillräckligt med zink.Ostron, rhizomer, etc. innehåller mer zink, och omfattande tillskott kan också tas.
6. Mangan/Cr/V
Alla tre är bra för insulinsyntesen och balanserar blodsockret.Följande livsmedel innehåller: vindruvor, svamp, blomkål, äpplen, jordnötter etc. Inga ytterligare tillskott krävs.
Essensen av vassleproteinpulver är glutamin, som är en relativt vanlig aminosyra.Det har använts på sjukhus för att hjälpa till att återställa och bibehålla muskelmassa.Det har bara blivit populärt bland idrottare som ett komplement på senare år.
Muskelceller har den starkaste förmågan att ta upp glutamin.Du kan öka lagringskapaciteten i musklerna genom att tillsätta 8 till 20 gram till drycken.När muskelceller absorberar glutamin, absorberas även vatten och glykogen tillsammans.Därför kommer expansionen av muskeln att öka i enlighet därmed, vilket är dess muskelbyggande effekt.
Användning av glutamin, kreatin eller kolhydrater i dåligt fysiskt tillstånd kan utöka muskelcellslysen, vilket gör att de kan hålla mer vatten och därmed upprätthålla en anständig hastighet under ogynnsamma förhållanden.
Glutamin minskar också muskelskador genom att ha en svullnadseffekt på lever och muskelceller, vilket gör att den bästa tiden att ta glutamin är när kroppen utmanas, såsom vid operation, sjukdom eller trauma, och bantning, överträning och sömnstörningar, 14 gram om dagen i två dagar är lämplig för personer som vill främja muskeltillväxt genom högintensiv träning.
Posttid: 2022-okt-21