Parechji ghjovani oghje sò assai piacevuli di fitness.L'eserciziu propiu ùn pò micca solu allevà a fatigue, alleviate u stress, ma ancu rilassate u corpu di e persone, è per via di u fitness ponu fà e so linee di u corpu più perfetti, u fitness hè assai fisicu, cusì hè necessariu di manghjà.Nutritionally enhanced.
Chì nutrienti avete bisognu à manghjà per fitness?
1. Acqua
U corpu umanu perderà 1000-2000 ml d'acqua in una ora di eserciziu, cusì rinfriscà l'acqua in u tempu.Per esempiu, beie un grande vetru d'acqua prima di l'esercitu, o beie una piccula quantità d'acqua durante l'esercitu.
2. Vitamina C
A vitamina C pò esse escreta da u sudore, è una volta chì u corpu hè deficientu, i danni radicali liberi causati da l'eserciziu sò propensi à accade.U supplementu di vitamina C in tempu prima di l'esercitu aiuterà à disintossicà u vostru corpu è prutegge i vostri organi da danni.
3. Vitamini B
A famiglia di vitamina B hè ancu un cumpunente chì si dissolve in l'acqua.Una volta hè deficiente, a risposta serà lenta, i nervi seranu facilmente fatigati, è a fatigue o ferita causata da l'esercitu ùn serà micca faciule di ricuperà.U supplementu hè necessariu.
4. Potassiu / Sodium
L'eserciziu intensu ti fa sudare, assai minerali seranu persu cù u sudore, soprattuttu potasio è sodiu, una grande quantità di sodiu hè almacenata in u corpu, è u sodiu hè ancu facilmente rimbursatu da l'alimentariu;cuntenutu di potasio in u corpu hè relativamente bassu, eserciziu Prima è dopu, avete bisognu di attentu à sceglie frutti è ligumi cù un altu rapportu di potasio / sodiu per manghjà.
5. Zincu
U zincu hè un altru elementu chì pò esse persu da u sudore è l'urina.U zincu hè assai impurtante per a salute, è u corpu deve assicurà chì ci hè abbastanza zincu.Ostriche, rizomi, etc. cuntenenu più zincu, è i supplementi cumpleti ponu ancu esse pigliatu.
6. Manganese/Cr/V
Tutti i trè sò boni per a sintesi di insuline è equilibriu u zuccaru in sangue.I seguenti alimenti cuntenenu: uva, funghi, coliflore, pomi, cacahuete, etc. Ùn ci hè bisognu di supplementi supplementari.
L'essenza di a proteina di u latte hè a glutamina, chì hè un aminoacidu relativamente cumuni.Hè stata utilizata in l'uspitali per aiutà à restaurà è mantene a massa musculare.Hè diventatu solu populari trà l'atleti cum'è supplementu in l'ultimi anni.
E cellule musculari anu a più forte capacità di assorbe a glutamina.Pudete aumentà a capacità di almacenamento in i musculi aghjunghjendu 8 à 20 grammi à a bevanda.Quandu e cellule musculari assorbanu a glutamina, l'acqua è u glucogenu sò ancu assorbiti inseme.Dunque, l'espansione di u musculu aumenterà in cunseguenza, chì hè u so effettu di musculatura.
L'usu di glutamine, creatina o carbuidrati in mala cundizione fisica pò espansione a lisi di e cellule musculari, chì li permettenu di mantene più acqua è cusì mantene una tarifa decente in cundizioni avversi.
A glutamina riduce ancu i danni musculari per avè un effettu gonfiore nantu à e cellule di u fegatu è di i musculi, chì significa chì u megliu tempu per piglià glutamine hè quandu u corpu hè sfidatu, cum'è durante a chirurgia, a malatia o traumu, è Dieta, overtraining è disturbi di u sonnu, 14. grammi à ghjornu per dui ghjorni hè adattatu per e persone chì volenu prumove a crescita di i musculi attraversu l'esercitu di alta intensità.
Tempu di pubblicazione: 21-oct-2022