आजकल बहुत से युवा फिटनेस के बहुत शौकीन हैं।उचित व्यायाम न केवल थकान दूर कर सकता है, तनाव दूर कर सकता है, बल्कि लोगों के शरीर को आराम भी दे सकता है, और फिटनेस के माध्यम से उनके शरीर की रेखाओं को और अधिक परिपूर्ण बना सकता है, फिटनेस बहुत शारीरिक है, इसलिए खाना जरूरी है।पोषण की दृष्टि से बढ़ाया गया.
फिटनेस के लिए आपको कौन से पोषक तत्व खाने चाहिए?
1. पानी
एक घंटे के व्यायाम में मानव शरीर 1000-2000 मिलीलीटर पानी खो देगा, इसलिए समय रहते पानी की भरपाई करें।उदाहरण के लिए, व्यायाम से पहले एक बड़ा गिलास पानी पियें, या व्यायाम के दौरान थोड़ी मात्रा में पानी पियें।
2. विटामिन सी
विटामिन सी पसीने से उत्सर्जित हो सकता है, और एक बार जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो व्यायाम के कारण मुक्त कण क्षति होने की संभावना होती है।व्यायाम से पहले समय पर विटामिन सी की खुराक लेने से आपके शरीर को विषहरण करने में मदद मिलेगी और आपके अंगों को क्षति से बचाया जा सकेगा।
3. विटामिन बी
विटामिन बी परिवार भी पानी में घुलने वाला एक घटक है।एक बार इसकी कमी हो जाने पर, प्रतिक्रिया धीमी हो जाएगी, नसें आसानी से थक जाएंगी, और व्यायाम के कारण होने वाली थकान या चोट से उबरना आसान नहीं होगा।अनुपूरण आवश्यक है.
4. पोटैशियम/सोडियम
गहन व्यायाम से आपको पसीना आता है, पसीने के साथ कई खनिज नष्ट हो जाएंगे, मुख्य रूप से पोटेशियम और सोडियम, शरीर में बड़ी मात्रा में सोडियम जमा हो जाता है, और भोजन से भी सोडियम की पूर्ति आसानी से हो जाती है;शरीर में पोटेशियम की मात्रा अपेक्षाकृत कम है, व्यायाम से पहले और बाद में, आपको खाने के लिए उच्च पोटेशियम/सोडियम अनुपात वाले फलों और सब्जियों को चुनने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. जिंक
जिंक एक अन्य तत्व है जो पसीने और मूत्र से नष्ट हो सकता है।जिंक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और शरीर को यह सुनिश्चित करना होगा कि पर्याप्त मात्रा में जिंक हो।सीप, राइजोम आदि में अधिक जिंक होता है, और व्यापक पूरक भी लिया जा सकता है।
6. मैंगनीज/सीआर/वी
ये तीनों इंसुलिन संश्लेषण और रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए अच्छे हैं।निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अंगूर, मशरूम, फूलगोभी, सेब, मूंगफली, आदि। किसी अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता नहीं है।
मट्ठा प्रोटीन पाउडर का सार ग्लूटामाइन है, जो एक अपेक्षाकृत सामान्य अमीनो एसिड है।इसका उपयोग मांसपेशियों को बहाल करने और बनाए रखने में मदद के लिए अस्पतालों में किया गया है।हाल के वर्षों में यह केवल पूरक के रूप में एथलीटों के बीच लोकप्रिय हो गया है।
मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूटामाइन को अवशोषित करने की सबसे मजबूत क्षमता होती है।आप पेय में 8 से 20 ग्राम मिलाकर मांसपेशियों में भंडारण क्षमता बढ़ा सकते हैं।जब मांसपेशी कोशिकाएं ग्लूटामाइन को अवशोषित करती हैं, तो पानी और ग्लाइकोजन भी एक साथ अवशोषित होते हैं।इसलिए, मांसपेशियों का विस्तार तदनुसार बढ़ेगा, जो इसका मांसपेशी-निर्माण प्रभाव है।
खराब शारीरिक स्थिति में ग्लूटामाइन, क्रिएटिन या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग मांसपेशियों की कोशिका लसीका को बढ़ा सकता है, जिससे उन्हें अधिक पानी धारण करने की अनुमति मिलती है और इस प्रकार प्रतिकूल परिस्थितियों में एक सभ्य दर बनी रहती है।
ग्लूटामाइन लिवर और मांसपेशियों की कोशिकाओं पर सूजन का प्रभाव डालकर मांसपेशियों की क्षति को भी कम करता है, जिसका अर्थ है कि ग्लूटामाइन लेने का सबसे अच्छा समय वह है जब शरीर को चुनौती दी जाती है, जैसे कि सर्जरी, बीमारी या आघात के दौरान, और डाइटिंग, ओवरट्रेनिंग और नींद में खलल, 14 दो दिनों तक प्रतिदिन ग्राम का सेवन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देना चाहते हैं।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-21-2022