Is breá le go leor daoine óga sa lá atá inniu ann aclaíocht.Is féidir le cleachtadh cuí ní hamháin tuirse a mhaolú, strus a mhaolú, ach freisin comhlachtaí daoine a scíth a ligean, agus is féidir le folláine a gcuid línte comhlacht a dhéanamh níos foirfe, tá folláine an-fhisiciúil, mar sin is gá a ithe.Feabhsaithe cothaitheach.
Cad iad na cothaithigh is gá duit a ithe le haghaidh aclaíochta?
1. Uisce
Caillfidh an gcorp an duine 1000-2000 ml uisce in uair an chloig de fheidhmiú, mar sin athlíon uisce in am.Mar shampla, ól gloine mór uisce roimh aclaíocht, nó ól méid beag uisce le linn aclaíochta.
2. Vitimín C
Is féidir Vitimín C a eisfhearadh ó allas, agus nuair a bhíonn an corp easnamhach, tá seans ann go dtarlóidh damáiste radacach saor in aisce de bharr aclaíochta.Má chuirtear vitimín C in am roimh aclaíocht, cabhróidh sé seo le do chorp a dhíthocsainiú agus le d'orgáin a chosaint ó dhamáiste.
3. vitimíní B
Is comhpháirt é an teaghlach Vitimín B freisin a thuaslagann in uisce.Nuair a bheidh sé easnamhach, beidh an freagra mall, beidh na nerves a thuirse go héasca, agus ní bheidh sé éasca an tuirse nó an díobháil de bharr aclaíochta a ghnóthú.Tá forlíonadh ag teastáil.
4. Potaisiam/Sóidiam
Déanann dianchleachtadh tú allais, caillfear go leor mianraí le allais, go príomha potaisiam agus sóidiam, stóráiltear cuid mhór sóidiam sa chorp, agus déantar sóidiam a athlánú go héasca ó bhia freisin;Tá cion potaisiam sa chorp sách íseal, a fheidhmiú Roimh agus tar éis, ní mór duit aird a thabhairt ar roghnú torthaí agus glasraí a bhfuil cóimheas ard potaisiam / sóidiam a ithe.
5. Sinc
Is eilimint eile é since is féidir a chailliúint ó allas agus fual.Tá since an-tábhachtach do shláinte, agus ní mór don chomhlacht a chinntiú go bhfuil go leor since ann.Tá níos mó since ag oisrí, riosóim, etc., agus is féidir forlíontaí cuimsitheacha a ghlacadh freisin.
6. Mangainéis/Cr/V
Tá na trí cinn go maith do shintéis insulin agus cothromaíocht siúcra fola.Tá na bianna seo a leanas: fíonchaora, beacáin, cóilis, úlla, peanuts, etc. Níl aon forlíontaí breise ag teastáil.
Is é croílár púdar próitéin meadhg ná glutamine, ar aimínaigéad sách coitianta é.Baineadh úsáid as in ospidéil chun cabhrú le mais muscle a athbhunú agus a chothabháil.Tá sé tar éis éirí coitianta i measc lúthchleasaithe mar fhorlíonadh le blianta beaga anuas.
Tá an cumas is láidre ag cealla muscle glutamine a ionsú.Is féidir leat an toilleadh stórála i matáin a mhéadú trí 8 go 20 gram a chur leis an deoch.Nuair a ionsúnn cealla matán glutamine, déantar uisce agus glycogen a ionsú le chéile freisin.Dá bhrí sin, méadóidh leathnú an muscle dá réir sin, arb é a éifeacht tógála muscle.
Ag baint úsáide as glutamine, creatine nó carbaihiodráití i riocht fisiciúil bocht is féidir a leathnú lysis cille muscle, rud a ligeann dóibh a shealbhú níos mó uisce agus mar sin a choimeád ar bun ráta réasúnta faoi choinníollacha díobhálacha.
Laghdaíonn glutamine damáiste muscle freisin trí éifeacht swelling a bheith aige ar ae agus cealla muscle, rud a chiallaíonn gurb é an t-am is fearr chun glutamine a ghlacadh nuair a thugtar dúshlán don chorp, mar shampla le linn máinliachta, tinnis nó tráma, agus aiste bia, ró-oiliúint agus suaitheadh codlata, 14 Tá gram in aghaidh an lae ar feadh dhá lá oiriúnach do dhaoine ar mian leo fás muscle a chur chun cinn trí fheidhmiú ard-déine.
Am postála: Oct-21-2022