Seueur jalma ngora ayeuna resep pisan kana kabugaran.Latihan anu leres henteu ngan ukur tiasa ngaleungitkeun kacapean, ngaleungitkeun setrés, tapi ogé bersantai awak jalma, sareng ngalangkungan kabugaran tiasa ngajantenkeun garis awakna langkung sampurna, kabugaran fisik pisan, janten kedah tuang.Nutritionally ditingkatkeun.
Gizi naon anu anjeun kedah tuang pikeun kabugaran?
1. Cai
Awak manusa bakal leungit 1000-2000 ml cai dina hiji jam latihan, jadi replenish cai dina waktu.Contona, inuman sagelas badag cai saméméh latihan, atawa inuman jumlah leutik cai salila latihan.
2. Vitamin C
Vitamin C bisa dikaluarkeun tina kesang, sarta sakali awak kakurangan, karuksakan radikal bébas disababkeun ku olahraga rawan lumangsung.Supplementing vitamin C dina waktu saméméh latihan bakal mantuan detoxify awak anjeun sarta ngajaga organ anjeun tina karuksakan.
3. Vitamin B
Kulawarga vitamin B ogé komponén anu larut dina cai.Sakali éta kakurangan, réspon bakal laun, saraf bakal gampang kacapean, sareng kacapean atanapi tatu anu disababkeun ku latihan moal gampang pulih.Suplemén diperlukeun.
4. Kalium / Natrium
Latihan sengit ngajadikeun anjeun kesang, loba mineral bakal leungit ku kesang, utamana kalium jeung natrium, jumlah badag natrium disimpen dina awak, sarta natrium ogé gampang replenished tina dahareun;kandungan kalium dina awak relatif low, latihan Sateuacan jeung sanggeus, Anjeun kudu nengetan milih bungbuahan sarta sayuran kalawan rasio kalium / natrium tinggi dahar.
5. Séng
Séng nyaéta unsur séjén anu bisa leungit tina kesang jeung cikiih.Séng penting pisan pikeun kaséhatan, sarta awak perlu mastikeun yén aya cukup séng.Tiram, rhizomes, jsb ngandung leuwih séng, sarta suplemén komprehensif ogé bisa dicokot.
6. Mangan/Cr/V
Tiluanana alus pikeun sintésis insulin sareng kasaimbangan gula getih.Kadaharan di handap ieu ngandung: anggur, suung, kembang engkol, apel, kacang, jsb. Henteu aya suplemén tambahan anu diperyogikeun.
Intina bubuk protéin whey nyaéta glutamin, anu mangrupikeun asam amino anu kawilang umum.Geus dipaké di rumah sakit pikeun mantuan mulangkeun jeung ngajaga massa otot.Ieu ngan jadi populer di kalangan atlit salaku suplement dina taun panganyarna.
Sél otot ngagaduhan kamampuan anu paling kuat pikeun nyerep glutamin.Anjeun tiasa ningkatkeun kapasitas panyimpen dina otot ku nambihan 8 dugi ka 20 gram kana inuman.Nalika sél otot nyerep glutamin, cai sareng glikogén ogé kaserep babarengan.Ku alatan éta, perluasan otot bakal ningkat sasuai, nu pangaruh otot-wangunan na.
Ngagunakeun glutamine, creatine atawa karbohidrat dina kaayaan fisik goréng bisa ngalegaan lysis sél otot, sahingga aranjeunna nahan leuwih cai sahingga ngajaga laju santun dina kaayaan ngarugikeun.
Glutamin ogé ngirangan karusakan otot ku gaduh pangaruh bareuh dina sél ati sareng otot, anu hartosna waktos pangsaéna pikeun nyandak glutamin nyaéta nalika awak ditantang, sapertos nalika dioperasi, gering atanapi trauma, sareng Diét, overtraining sareng gangguan bobo, 14 gram sapoé salila dua poé téh cocog pikeun jalma anu hayang ngamajukeun tumuwuhna otot ngaliwatan latihan-inténsitas tinggi.
waktos pos: Oct-21-2022