Idaraya amọdaju ti igba pipẹ, oogun ati ounjẹ wo ni o yẹ ki o mu?

Ọpọlọpọ awọn ọdọ loni ni o nifẹ pupọ fun amọdaju.Idaraya ti o tọ ko le ṣe iyọda rirẹ nikan, yọkuro aapọn, ṣugbọn tun sinmi awọn ara eniyan, ati nipasẹ amọdaju le ṣe awọn laini ara wọn ni pipe, amọdaju jẹ ti ara pupọ, nitorinaa o jẹ dandan lati jẹun.Imudara ounje.
Awọn ounjẹ wo ni o nilo lati jẹ fun amọdaju?

1. Omi
Ara eniyan yoo padanu 1000-2000 milimita ti omi ni wakati kan ti adaṣe, nitorinaa tun omi kun ni akoko.Fun apẹẹrẹ, mu gilasi nla ti omi ṣaaju adaṣe, tabi mu omi kekere kan lakoko adaṣe.

2. Vitamin C
Vitamin C ni a le yọ kuro ninu lagun, ati ni kete ti ara ba jẹ aipe, ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa nipasẹ adaṣe jẹ itara lati ṣẹlẹ.Imudara Vitamin C ni akoko ṣaaju adaṣe yoo ṣe iranlọwọ detoxify ara rẹ ati daabobo awọn ara rẹ lati ibajẹ.

3. B vitamin
Ẹbi Vitamin B tun jẹ paati ti o tuka ninu omi.Ni kete ti o ba jẹ aipe, idahun yoo lọra, awọn iṣan ara yoo rọ ni irọrun, ati rirẹ tabi ipalara ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe kii yoo rọrun lati gba pada.Afikun ni a nilo.

4. Potasiomu / iṣuu soda
Idaraya ti o lagbara jẹ ki o lagun, ọpọlọpọ awọn ohun alumọni yoo padanu pẹlu lagun, nipataki potasiomu ati iṣuu soda, iye nla ti iṣuu soda ti wa ni ipamọ ninu ara, ati iṣuu soda tun ni irọrun kun lati ounjẹ;akoonu potasiomu ninu ara jẹ iwọn kekere, adaṣe Ṣaaju ati lẹhin, o nilo lati fiyesi si yiyan awọn eso ati ẹfọ pẹlu ipin giga potasiomu / iṣuu soda lati jẹ.

5. Sinkii
Zinc jẹ nkan miiran ti o le sọnu lati lagun ati ito.Zinc ṣe pataki pupọ fun ilera, ati pe ara nilo lati rii daju pe sinkii wa to.Oysters, rhizomes, bbl ni sinkii diẹ sii, ati awọn afikun okeerẹ le tun mu.

6. Manganese/Kr/V
Gbogbo awọn mẹta ni o dara fun iṣelọpọ insulin ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.Awọn ounjẹ wọnyi ni: eso-ajara, olu, ori ododo irugbin bi ẹfọ, apples, epa, bbl Ko si awọn afikun afikun ti a nilo.
Ohun pataki ti lulú amuaradagba whey jẹ glutamine, eyiti o jẹ amino acid ti o wọpọ.O ti lo ni awọn ile-iwosan lati ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.O ti di olokiki nikan laarin awọn elere idaraya bi afikun ni awọn ọdun aipẹ.
Awọn sẹẹli iṣan ni agbara ti o lagbara julọ lati fa glutamine.O le ṣe alekun agbara ipamọ ninu awọn iṣan nipa fifi 8 si 20 giramu si ohun mimu.Nigbati awọn sẹẹli iṣan fa glutamine, omi ati glycogen tun gba papọ.Nitorinaa, imugboroja ti iṣan yoo pọ si ni ibamu, eyiti o jẹ ipa iṣelọpọ iṣan rẹ.
Lilo glutamine, creatine tabi awọn carbohydrates ni ipo ti ara ti ko dara le faagun lysis sẹẹli iṣan, gbigba wọn laaye lati mu omi diẹ sii ati nitorinaa ṣetọju oṣuwọn to bojumu labẹ awọn ipo ikolu.
Glutamine tun dinku ibajẹ iṣan nipa nini ipa wiwu lori ẹdọ ati awọn sẹẹli iṣan, eyiti o tumọ si pe akoko ti o dara julọ lati mu glutamine ni nigba ti ara ba koju, gẹgẹbi lakoko iṣẹ abẹ, aisan tabi ibalokanjẹ, ati Jijẹ, overtraining ati idamu oorun, 14 giramu ni ọjọ kan fun ọjọ meji jẹ o dara fun awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan nipasẹ adaṣe-giga.