Fè egzèsis fizik alontèm, ki medikaman ak nitrisyon ou ta dwe pran?

Anpil jèn jodi a trè fanatik nan kondisyon fizik.Egzèsis apwopriye pa sèlman ka soulaje fatig, soulaje estrès, men tou, detann kò moun yo, ak nan kondisyon fizik ka fè liy kò yo pi pafè, kondisyon fizik trè fizik, kidonk li nesesè yo manje.Nitrisyonèlman amelyore.
Ki eleman nitritif ou bezwen manje pou kondisyon fizik?

1. Dlo
Kò imen an ap pèdi 1000-2000 ml dlo nan yon èdtan nan fè egzèsis, kidonk ranplir dlo nan tan.Pou egzanp, bwè yon gwo vè dlo anvan fè egzèsis, oswa bwè yon ti kantite dlo pandan egzèsis.

2. Vitamin C
Vitamin C ka elimine nan swe, epi yon fwa kò a se ensufizant, domaj radikal gratis ki te koze pa fè egzèsis gen tandans rive.Sipleman vitamin C nan tan anvan fè egzèsis pral ede dezentoksike kò ou ak pwoteje ògàn ou kont domaj.

3. B vitamin
Vitamin B fanmi se tou yon eleman ki fonn nan dlo.Yon fwa li se ensufizant, repons lan pral dousman, nè yo pral fasil fatige, ak fatig a oswa aksidan ki te koze pa fè egzèsis pa pral fasil refè.Sipleman obligatwa.

4. Potasyòm/Sodyòm
Egzèsis entans fè ou swe, anpil mineral yo pral pèdi ak swe, sitou potasyòm ak sodyòm, se yon gwo kantite sodyòm ki estoke nan kò a, ak sodyòm tou fasil rkonstitusyon nan manje;kontni potasyòm nan kò a se relativman ba, fè egzèsis Anvan ak apre, ou bezwen peye atansyon sou chwazi fwi ak legim ak yon rapò segondè potasyòm / sodyòm yo manje.

5. Zenk
Zenk se yon lòt eleman ki ka pèdi nan swe ak pipi.Zenk enpòtan anpil pou sante, ak kò a bezwen pou asire ke gen ase Zenk.Zuit, rizom, elatriye gen plis zenk, epi yo ka pran sipleman konplè tou.

6. Manganèz/Cr/V
Tout twa yo bon pou sentèz ensilin ak balans sik nan san.Manje sa yo genyen: rezen, dyondyon, chou, pòm, pistach, elatriye. Pa gen okenn sipleman adisyonèl ki nesesè.
Sans nan poud pwoteyin laktoserom se glutamin, ki se yon asid amine relativman komen.Li te itilize nan lopital pou ede retabli ak kenbe mas nan misk.Li te sèlman vin popilè nan mitan atlèt kòm yon sipleman nan dènye ane yo.
Selil nan misk yo gen kapasite ki pi fò pou absòbe glutamin.Ou ka ogmante kapasite depo nan misk lè w ajoute 8 a 20 gram nan bwè a.Lè selil misk yo absòbe glutamin, dlo ak glikojèn yo tou absòbe ansanm.Se poutèt sa, ekspansyon nan misk la ap ogmante kòmsadwa, ki se efè misk-bilding li yo.
Sèvi ak glutamin, kreatin oswa idrat kabòn nan move kondisyon fizik ka elaji liz selil nan misk, sa ki pèmèt yo kenbe plis dlo epi konsa kenbe yon pousantaj desan nan kondisyon negatif.
Glutamin tou diminye domaj nan misk lè yo gen yon efè anfle sou fwa ak selil misk yo, ki vle di ke pi bon moman pou pran glutamin se lè kò a defi, tankou pandan operasyon, maladi oswa chòk, ak Rejim, twòp fòmasyon ak twoub dòmi, 14. gram yon jou pou de jou se apwopriye pou moun ki vle ankouraje kwasans nan misk nan fè egzèsis gwo entansite.