Eżerċizzju ta 'fitness fit-tul, liema mediċina u nutrizzjoni għandek tieħu?

Ħafna żgħażagħ illum iħobbu ħafna l-idoneità.Eżerċizzju xieraq jista 'mhux biss ittaffi l-għeja, ittaffi l-istress, iżda wkoll jirrilassaw il-korpi tan-nies, u permezz tal-fitness jistgħu jagħmlu l-linji tal-ġisem tagħhom aktar perfetti, il-fitness huwa fiżiku ħafna, għalhekk huwa meħtieġ li jieklu.Imsaħħaħ nutrizzjonalment.
Liema nutrijenti għandek bżonn tiekol għall-fitness?

1. Ilma
Il-ġisem tal-bniedem jitlef 1000-2000 ml ta 'ilma f'siegħa ta' eżerċizzju, għalhekk iforni l-ilma fil-ħin.Pereżempju, ixrob tazza kbira ilma qabel l-eżerċizzju, jew ixrob ammont żgħir ta 'ilma waqt l-eżerċizzju.

2. Vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ tista 'titneħħa mill-għaraq, u ladarba l-ġisem ikun defiċjenti, il-ħsara radikali ħielsa kkawżata mill-eżerċizzju hija suxxettibbli li sseħħ.Is-supplimentazzjoni tal-vitamina Ċ fil-ħin qabel l-eżerċizzju se tgħin biex tidditossifika ġismek u tipproteġi l-organi tiegħek mill-ħsara.

3. Vitamini B
Il-familja tal-Vitamina B hija wkoll komponent li jinħall fl-ilma.Ladarba tkun defiċjenti, ir-rispons se jkun bil-mod, in-nervituri jkunu faċilment għeja, u l-għeja jew il-korriment ikkawżat mill-eżerċizzju mhux se jkun faċli biex tirkupra.Is-supplimentazzjoni hija meħtieġa.

4. Potassju/Sodju
Eżerċizzju intens jagħmillek għaraq, ħafna minerali jintilfu bl-għaraq, prinċipalment potassju u sodju, ammont kbir ta 'sodju jinħażen fil-ġisem, u s-sodju jimtela wkoll faċilment mill-ikel;kontenut ta 'potassju fil-ġisem huwa relattivament baxx, eżerċizzju Qabel u wara, għandek bżonn tagħti attenzjoni biex tagħżel frott u ħxejjex bi proporzjon għoli ta' potassju/sodju biex tiekol.

5. Żingu
Iż-żingu huwa element ieħor li jista' jintilef mill-għaraq u l-awrina.Iż-żingu huwa importanti ħafna għas-saħħa, u l-ġisem jeħtieġ li jiżgura li jkun hemm biżżejjed żingu.Il-gajdri, ir-riżomi, eċċ fihom aktar żingu, u jistgħu jittieħdu wkoll supplimenti komprensivi.

6. Manganiż/Cr/V
It-tlieta huma tajbin għas-sintesi tal-insulina u jibbilanċjaw iz-zokkor fid-demm.L-ikel li ġej fih: għeneb, faqqiegħ, pastard, tuffieħ, karawett, eċċ. Ebda supplimenti addizzjonali huma meħtieġa.
L-essenza tat-trab tal-proteina tax-xorrox hija glutamina, li hija aċidu amminiku relattivament komuni.Ġie użat fl-isptarijiet biex jgħin biex jirrestawra u jżomm il-massa tal-muskoli.Sar popolari biss fost l-atleti bħala suppliment fis-snin riċenti.
Iċ-ċelloli tal-muskoli għandhom l-aktar kapaċità b'saħħitha li jassorbu l-glutamina.Tista 'żżid il-kapaċità tal-ħażna fil-muskoli billi żżid 8 sa 20 gramma max-xarba.Meta ċ-ċelloli tal-muskoli jassorbu l-glutamina, l-ilma u l-glikoġenu huma wkoll assorbiti flimkien.Għalhekk, l-espansjoni tal-muskolu se tiżdied kif xieraq, li huwa l-effett tal-bini tal-muskoli tiegħu.
L-użu ta 'glutamina, creatine jew karboidrati f'kundizzjoni fiżika ħażina jista' jespandi l-liżi taċ-ċelluli tal-muskoli, li jippermettilhom iżommu aktar ilma u b'hekk iżommu rata deċenti taħt kundizzjonijiet avversi.
Il-glutamina tnaqqas ukoll il-ħsara fil-muskoli billi jkollha effett ta 'nefħa fuq il-fwied u ċ-ċelloli tal-muskoli, li jfisser li l-aħjar ħin biex tieħu glutamina huwa meta l-ġisem jiġi sfidat, bħal waqt kirurġija, mard jew trawma, u Dieti, taħriġ żejjed u disturb fl-irqad, 14 grammi kuljum għal jumejn huwa adattat għal nies li jixtiequ jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli permezz ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.