Molti giovani oggi amano molto il fitness.Un corretto esercizio fisico non solo può alleviare la fatica, alleviare lo stress, ma anche rilassare il corpo delle persone e, attraverso il fitness, rendere le linee del corpo più perfette, il fitness è molto fisico, quindi è necessario mangiare.Migliorato dal punto di vista nutrizionale.
Quali nutrienti hai bisogno di mangiare per il fitness?
1. Acqua
Il corpo umano perde 1000-2000 ml di acqua in un'ora di esercizio, quindi reintegrare l'acqua in tempo.Ad esempio, bevi un grande bicchiere d'acqua prima dell'attività fisica o bevi una piccola quantità d'acqua durante l'attività fisica.
2. Vitamina C
La vitamina C può essere escreta con il sudore e, una volta che il corpo ne è carente, è probabile che si verifichino danni da radicali liberi causati dall’esercizio.Integrare la vitamina C in tempo prima dell'esercizio fisico aiuterà a disintossicare il corpo e a proteggere gli organi dai danni.
3. Vitamine del gruppo B
Anche la famiglia della vitamina B è un componente che si dissolve in acqua.Una volta carente, la risposta sarà lenta, i nervi si affaticheranno facilmente e l’affaticamento o le lesioni causate dall’esercizio non saranno facili da recuperare.È necessaria un'integrazione.
4. Potassio/Sodio
L'esercizio intenso fa sudare, molti minerali andranno persi con il sudore, principalmente potassio e sodio, una grande quantità di sodio viene immagazzinata nel corpo e il sodio viene anche facilmente reintegrato dal cibo;Il contenuto di potassio nel corpo è relativamente basso, esercizio Prima e dopo, è necessario prestare attenzione a scegliere frutta e verdura con un elevato rapporto potassio/sodio da mangiare.
5. Zinco
Lo zinco è un altro elemento che può essere perso con il sudore e l'urina.Lo zinco è molto importante per la salute e il corpo deve garantire che ce ne sia abbastanza.Ostriche, rizomi ecc. contengono più zinco e si possono assumere anche integratori completi.
6. Manganese/Cr/V
Tutti e tre sono utili per la sintesi dell’insulina e per bilanciare lo zucchero nel sangue.I seguenti alimenti contengono: uva, funghi, cavolfiore, mele, arachidi, ecc. Non sono necessari integratori aggiuntivi.
L'essenza delle proteine del siero di latte in polvere è la glutammina, che è un amminoacido relativamente comune.È stato utilizzato negli ospedali per aiutare a ripristinare e mantenere la massa muscolare.È diventato popolare tra gli atleti solo negli ultimi anni come integratore.
Le cellule muscolari hanno la più forte capacità di assorbire la glutammina.Puoi aumentare la capacità di stoccaggio dei muscoli aggiungendo da 8 a 20 grammi alla bevanda.Quando le cellule muscolari assorbono la glutammina, anche l'acqua e il glicogeno vengono assorbiti insieme.Pertanto, l'espansione del muscolo aumenterà di conseguenza, che è il suo effetto di costruzione muscolare.
L'uso di glutammina, creatina o carboidrati in cattive condizioni fisiche può espandere la lisi delle cellule muscolari, consentendo loro di trattenere più acqua e quindi di mantenere un ritmo decente in condizioni avverse.
La glutammina riduce anche il danno muscolare avendo un effetto di gonfiore sul fegato e sulle cellule muscolari, il che significa che il momento migliore per assumere la glutammina è quando il corpo è messo alla prova, come durante un intervento chirurgico, una malattia o un trauma, una dieta, un sovrallenamento e disturbi del sonno, 14 grammi al giorno per due giorni è adatto a persone che desiderano promuovere la crescita muscolare attraverso esercizi ad alta intensità.
Orario di pubblicazione: 21 ottobre 2022