Nhiều bạn trẻ hiện nay rất yêu thích việc tập thể dục.Tập thể dục đúng cách không chỉ có thể làm giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng mà còn giúp con người thư giãn cơ thể, thông qua tập thể dục có thể làm cho đường nét cơ thể của họ trở nên hoàn hảo hơn, thể dục rất tốt cho thể chất nên cần phải ăn uống.Tăng cường dinh dưỡng.
Cần ăn những chất dinh dưỡng nào để tập thể dục?
1. Nước
Cơ thể con người sẽ mất 1000-2000 ml nước trong một giờ tập luyện nên hãy bổ sung nước kịp thời.Ví dụ, uống một cốc nước lớn trước khi tập thể dục hoặc uống một lượng nhỏ nước trong khi tập thể dục.
2. Vitamin C
Vitamin C có thể được bài tiết qua mồ hôi và khi cơ thể bị thiếu hụt, tổn thương gốc tự do do tập thể dục sẽ dễ xảy ra.Bổ sung vitamin C kịp thời trước khi tập luyện sẽ giúp giải độc cơ thể và bảo vệ các cơ quan khỏi bị tổn thương.
3. Vitamin nhóm B
Họ vitamin B cũng là thành phần hòa tan trong nước.Một khi thiếu hụt, phản ứng sẽ chậm, thần kinh dễ mệt mỏi, sự mệt mỏi hoặc chấn thương do vận động sẽ không dễ hồi phục.Việc bổ sung là cần thiết.
4. Kali/Natri
Tập luyện cường độ cao khiến bạn đổ mồ hôi, nhiều khoáng chất sẽ bị mất đi theo mồ hôi, chủ yếu là kali và natri, một lượng lớn natri được tích trữ trong cơ thể, natri cũng dễ dàng được bổ sung từ thức ăn;Hàm lượng kali trong cơ thể tương đối thấp, trước và sau khi tập luyện, bạn cần chú ý lựa chọn các loại trái cây, rau quả có tỷ lệ kali/natri cao để ăn.
5. Kẽm
Kẽm là một nguyên tố khác có thể bị mất qua mồ hôi và nước tiểu.Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể cần đảm bảo có đủ kẽm.Hàu, thân rễ,… chứa nhiều kẽm hơn và cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung toàn diện.
6. Mangan/Cr/V
Cả ba đều tốt cho việc tổng hợp insulin và cân bằng lượng đường trong máu.Các thực phẩm sau có chứa: nho, nấm, súp lơ, táo, đậu phộng,… Không cần bổ sung thêm.
Bản chất của bột whey protein là glutamine, một loại axit amin tương đối phổ biến.Nó đã được sử dụng trong bệnh viện để giúp phục hồi và duy trì khối lượng cơ bắp.Nó chỉ trở nên phổ biến đối với các vận động viên như một chất bổ sung trong những năm gần đây.
Tế bào cơ có khả năng hấp thụ glutamine mạnh nhất.Bạn có thể tăng khả năng dự trữ trong cơ bằng cách thêm 8 đến 20 gam vào đồ uống.Khi tế bào cơ hấp thụ glutamine, nước và glycogen cũng được hấp thụ cùng nhau.Vì vậy, độ giãn nở của cơ sẽ tăng theo tương ứng, đó chính là tác dụng xây dựng cơ bắp của nó.
Sử dụng glutamine, creatine hoặc carbohydrate trong tình trạng thể chất kém có thể làm tăng quá trình ly giải tế bào cơ, cho phép chúng giữ nhiều nước hơn và do đó duy trì tốc độ tốt trong điều kiện bất lợi.
Glutamine cũng làm giảm tổn thương cơ bằng cách gây sưng tấy tế bào gan và cơ, điều đó có nghĩa là thời điểm tốt nhất để dùng glutamine là khi cơ thể gặp thử thách, chẳng hạn như trong khi phẫu thuật, bệnh tật hoặc chấn thương, và Ăn kiêng, tập luyện quá sức và rối loạn giấc ngủ, 14 gram mỗi ngày trong hai ngày phù hợp cho những người muốn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp thông qua tập luyện cường độ cao.
Thời gian đăng: Oct-21-2022