Tanora maro amin'izao fotoana izao no tena tia fanatanjahan-tena.Ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny havizanana, manamaivana ny adin-tsaina, fa mampitony ny vatan'ny olona, ary amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga ny tsipika ho lavorary kokoa ny vatany, ny vatana dia tena ara-batana, noho izany dia ilaina ny mihinana.Ampitomboina ara-tsakafo.
Inona no otrikaina ilainao hohanina mba hahatanteraka ny vatana?
1. Rano
Ny vatan'olombelona dia ho very 1000-2000 ml ny rano ao anatin'ny adiny iray ny fanatanjahan-tena, ka fenoy rano ara-potoana.Misotroa rano iray vera be, ohatra, alohan’ny hanaovana fanatanjahan-tena, na misotro rano kely mandritra ny fanatanjahan-tena.
2. Vitamina C
Ny vitamina C dia azo esorina amin'ny hatsembohana, ary rehefa tsy ampy ny vatana, dia mety hitranga ny fahasimban'ny radika maimaim-poana vokatry ny fanatanjahan-tena.Ny famenoana vitamina C ara-potoana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny famongorana ny vatanao ary hiaro ny taovao amin'ny fahasimbana.
3. Vitaminina B
Ny fianakaviana vitaminina B dia singa iray izay levona ao anaty rano.Raha vao tsy ampy dia miadana ny valiny, mora reraka ny nerveuses, ary tsy ho mora sitrana ny havizanana na ny ratra vokatry ny fanatanjahatena.Ilaina ny famenoana.
4. Potasioma/Sodium
Ny fanazaran-tena mahery vaika dia mahatonga anao hatsembohana, maro ny mineraly ho very amin'ny hatsembohana, indrindra fa ny potassium sy ny sodium, ny sodium dia voatahiry ao amin'ny vatana, ary ny sodium dia mora fenoina avy amin'ny sakafo;Ny votoatin'ny potasioma ao amin'ny vatana dia somary ambany, fanatanjahan-tena Alohan'ny sy aorian'ny, dia mila mitandrina ny fisafidianana voankazo sy legioma misy potasioma / sodium avo tahan'ny hohanina.
5. Zinc
Zinc dia singa iray hafa izay mety ho very amin'ny hatsembohana sy ny urine.Ny zinc dia tena ilaina amin'ny fahasalamana, ary ny vatana dia mila miantoka fa ampy ny zinc.Ny oyster, rhizomes, sns dia misy zinc bebe kokoa, ary azo raisina koa ny fanampin-tsakafo feno.
6. Manganese/Cr/V
Izy telo ireo dia tsara ho an'ny synthesis insuline sy mampifandanja siramamy ao amin'ny ra.Ireto sakafo manaraka ireto dia misy: voaloboka, holatra, laisoa, paoma, voanjo, sns. Tsy mila fanampiny fanampiny.
Ny fototry ny vovo-proteinina whey dia glutamine, izay asidra amino mahazatra.Nampiasaina tany amin'ny hopitaly izy io mba hamerenana sy hitazonana ny hozatra.Lasa malaza amin'ny atleta ihany izy io ho fanampin-javatra tato anatin'ny taona vitsivitsy.
Ny selan'ny hozatra dia manana ny hery matanjaka indrindra mitroka glutamine.Azonao atao ny mampitombo ny fahafaha-mitahiry ao amin'ny hozatra amin'ny fampidirana 8 hatramin'ny 20 grama amin'ny zava-pisotro.Rehefa mitroka glutamine ny selan'ny hozatra, dia miara-mivory koa ny rano sy ny glycogène.Noho izany dia hitombo araka izany ny fanitarana ny hozatra, izay vokatry ny fananganana hozatra.
Ny fampiasana glutamine, creatine na gliosida amin'ny toe-batana mahantra dia afaka manitatra ny lysis sela hozatra, mamela azy ireo hihazona rano bebe kokoa ary noho izany dia mitazona ny tahan'ny mendrika amin'ny toe-javatra ratsy.
Mampihena ny fahasimban'ny hozatra koa ny glutamine amin'ny alàlan'ny fivontosana eo amin'ny atiny sy ny selan'ny hozatra, izay midika fa ny fotoana tsara indrindra handraisana glutamine dia rehefa misy fanamby ny vatana, toy ny mandritra ny fandidiana, ny aretina na ny trauma, ary ny fihinanana sakafo, ny fanazaran-tena tafahoatra sy ny fikorontanan'ny torimaso, 14 grama isan`andro mandritra ny roa andro dia mety ho an`ny olona izay te hampiroborobo ny hozatra amin`ny alalan`ny fanatanjahan-tena mafy.
Fotoana fandefasana: Oct-21-2022