Daghang mga batan-on karon ang ganahan kaayo sa fitness.Tukma nga ehersisyo dili lamang sa paghupay sa kakapoy, paghupay sa tensiyon, apan usab relaks sa mga lawas sa mga tawo, ug pinaagi sa kalig-on makahimo sa ilang mga linya sa lawas nga mas hingpit, fitness mao ang kaayo pisikal, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkaon.Gipalambo sa nutrisyon.
Unsa nga mga sustansya ang kinahanglan nimong kan-on para sa kahimsog?
1. Tubig
Ang lawas sa tawo mawad-an og 1000-2000 ml nga tubig sa usa ka oras nga ehersisyo, busa pun-i ang tubig sa oras.Pananglitan, pag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig sa dili pa mag-ehersisyo, o pag-inom og gamay nga tubig panahon sa ehersisyo.
2. Bitamina C
Bitamina C mahimong ipagawas gikan sa singot, ug sa higayon nga ang lawas kulang, free radical nga kadaot tungod sa ehersisyo mao ang prone nga mahitabo.Ang pagdugang sa bitamina C sa oras sa dili pa mag-ehersisyo makatabang sa pag-detox sa imong lawas ug pagpanalipod sa imong mga organo gikan sa kadaot.
3. B bitamina
Ang pamilya sa bitamina B usa usab ka sangkap nga natunaw sa tubig.Sa higayon nga kini kulang, ang tubag mahimong hinay, ang mga nerves dali nga kapoyon, ug ang kakapoy o kadaot nga gipahinabo sa ehersisyo dili na dali maulian.Gikinahanglan ang suplemento.
4. Potassium/Sodium
Ang grabe nga ehersisyo makapasingot kanimo, daghang mga mineral ang mawala sa singot, panguna nga potassium ug sodium, daghang sodium ang gitipigan sa lawas, ug ang sodium dali usab nga mapuno gikan sa pagkaon;Ang potassium sulod sa lawas medyo ubos, ehersisyo Sa wala pa ug pagkahuman, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagpili sa mga prutas ug utanon nga adunay taas nga ratio sa potassium/sodium nga kan-on.
5. Zinc
Ang zinc maoy laing elemento nga mahimong mawala gikan sa singot ug ihi.Ang zinc importante kaayo alang sa panglawas, ug ang lawas kinahanglan nga masiguro nga adunay igo nga zinc.Ang mga talaba, rhizome, ug uban pa adunay daghang zinc, ug mahimo usab nga makuha ang komprehensibo nga mga suplemento.
6. Manganese/Cr/V
Ang tulo maayo alang sa synthesis sa insulin ug pagbalanse sa asukal sa dugo.Ang mosunod nga mga pagkaon adunay: ubas, uhong, cauliflower, mansanas, mani, ug uban pa. Walay dugang nga mga suplemento ang gikinahanglan.
Ang esensya sa whey protein powder mao ang glutamine, nga usa ka medyo komon nga amino acid.Gigamit kini sa mga ospital aron makatabang sa pagpasig-uli ug pagmentinar sa masa sa kaunoran.Nahimo lamang kini nga popular sa mga atleta isip suplemento sa bag-ohay nga mga tuig.
Ang mga selula sa kaunuran adunay labing kusog nga abilidad sa pagsuhop sa glutamine.Mahimo nimong madugangan ang kapasidad sa pagtipig sa mga kaunuran pinaagi sa pagdugang 8 hangtod 20 gramo sa ilimnon.Kung ang mga selula sa kalamnan mosuhop sa glutamine, ang tubig ug glycogen masuhop usab.Busa, ang pagpalapad sa kaunuran modaghan sumala niana, nga mao ang epekto sa pagtukod sa kaunuran niini.
Ang paggamit sa glutamine, creatine o carbohydrates sa dili maayo nga pisikal nga kondisyon makapalapad sa muscle cell lysis, nga magtugot kanila sa paghawid sa dugang nga tubig ug sa ingon mamentinar ang usa ka desente nga rate ubos sa dili maayo nga mga kondisyon.
Ang glutamine makapamenos usab sa kadaot sa kaunoran pinaagi sa paghubag nga epekto sa mga selula sa atay ug kaunuran, nga nagpasabut nga ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og glutamine mao ang paghagit sa lawas, sama sa panahon sa operasyon, sakit o trauma, ug Pagdiyeta, overtraining ug kasamok sa pagkatulog, 14 gramo sa usa ka adlaw alang sa duha ka adlaw mao ang angay alang sa mga tawo nga gusto sa pagpalambo sa kaunoran pagtubo pinaagi sa high-intensity ehersisyo.
Oras sa pag-post: Okt-21-2022